哺乳期媽媽可以通過多喝湯水、高蛋白食物、蔬菜和水果、堅果等食物來促進下奶，同時要注意保持良好心情和充足睡眠。

1.湯水：哺乳期的媽媽應保證充足的水分攝入，可多喝一些下奶湯，如鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，這些湯水中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，有助于促進下奶。

2.高蛋白食物：哺乳期的媽媽應保證充足的蛋白質(zhì)攝入，可多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、雞肉、魚肉等，這些食物有助于促進下奶。

3.蔬菜和水果：哺乳期的媽媽應保證充足的維生素和礦物質(zhì)攝入，可多吃一些蔬菜和水果，如菠菜、西蘭花、蘋果、香蕉等，這些食物有助于促進下奶。

4.堅果：哺乳期的媽媽可適量吃一些堅果，如核桃、杏仁、腰果等，這些堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)，有助于促進下奶。

需要注意的是，每個哺乳期媽媽的身體狀況和下奶情況都不同，因此需要根據(jù)自己的實際情況選擇合適的下奶食物。同時，哺乳期的媽媽還應注意保持良好的心情和充足的睡眠，這也有助于促進下奶。