哺乳期媽媽可通過增加水分?jǐn)z入、蛋白質(zhì)攝入，多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食物，避免回奶食物，保持良好飲食習(xí)慣等科學(xué)方法促進(jìn)下奶。

1.增加水分?jǐn)z入：哺乳期媽媽要注意多喝水，以保證身體水分充足，促進(jìn)乳汁分泌。

2.增加蛋白質(zhì)攝入：哺乳期媽媽可以多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如魚、肉、蛋、奶、豆類等，以提高乳汁的質(zhì)量。

3.多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食物：哺乳期媽媽可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果，以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，促進(jìn)乳汁分泌。

4.避免食用回奶食物：哺乳期媽媽要避免食用回奶食物，如韭菜、麥芽、花椒等，以免影響乳汁分泌。

5.保持良好的飲食習(xí)慣：哺乳期媽媽要保持良好的飲食習(xí)慣，定時定量，避免暴飲暴食，以免影響乳汁分泌。

總之，哺乳期媽媽要注意飲食均衡，多吃一些富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，多喝水，保持良好的飲食習(xí)慣，以促進(jìn)乳汁分泌。