想要避免失眠，關(guān)鍵在于以下幾點(diǎn)：保持規(guī)律的作息時(shí)間，睡覺(jué)時(shí)避免做與睡眠無(wú)關(guān)的事，以及放松心情。

一、保持規(guī)律的作息時(shí)間：要實(shí)現(xiàn)不失眠，首先必須培養(yǎng)規(guī)律的作息習(xí)慣，做到早睡早起，堅(jiān)決避免長(zhǎng)時(shí)間熬夜。規(guī)律的作息能夠讓身體的生物鐘保持穩(wěn)定，有助于更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。比如，每天盡量在固定的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，讓身體適應(yīng)這種節(jié)奏，從而建立起良好的睡眠規(guī)律。

二、避免做與睡眠無(wú)關(guān)的事情：在睡覺(jué)的時(shí)候，要極力避免玩手機(jī)等行為，同時(shí)也不可攝入諸如濃茶、咖啡之類(lèi)具有刺激性的物質(zhì)。因?yàn)檫@些行為和物質(zhì)都會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生不良影響。(1)玩手機(jī)會(huì)讓大腦保持興奮狀態(tài)，難以平靜下來(lái)進(jìn)入睡眠。(2)而濃茶和咖啡中的咖啡因等成分，會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使得入睡變得困難。

三、放松心情：想要擺脫失眠困擾，在睡前還需讓心情放松下來(lái)，避免過(guò)度緊張。因?yàn)槿颂幱谶^(guò)度緊張時(shí)，容易導(dǎo)致大腦興奮，進(jìn)而可能引發(fā)失眠。比如可以通過(guò)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、進(jìn)行溫和的伸展運(yùn)動(dòng)或深呼吸等方式來(lái)緩解緊張情緒，為進(jìn)入良好的睡眠狀態(tài)做好準(zhǔn)備。

此外，如果失眠是由病理現(xiàn)象引起，那么還需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，依據(jù)誘發(fā)的病因進(jìn)行有針對(duì)性的治療。比如植物神經(jīng)功能紊亂可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用甲鈷胺片或谷維素片進(jìn)行治療；若是神經(jīng)衰弱，則可以通過(guò)服用鹽酸舍曲林片或鹽酸帕羅西汀片等藥物進(jìn)行治療。總之，要綜合多種方法來(lái)有效應(yīng)對(duì)失眠問(wèn)題。

避免失眠需要從多方面著手，包括保持規(guī)律作息、避免睡前不良行為和放松心情等，若為病理原因還需進(jìn)行專(zhuān)業(yè)治療。