月經(jīng)前可適當(dāng)增加富含鎂的堅(jiān)果類、全麥面包、燕麥等食物，食用富含維生素B6的香蕉、菠菜、雞肉等，每周吃富含Omega-3脂肪酸的三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等2-3次，多吃富含膳食纖維的全麥谷物、新鮮蔬菜、水果，患有糖尿病等基礎(chǔ)疾病者需控富含碳水化合物食物攝入遵低糖原則，有腎臟疾病等特殊情況者遵醫(yī)囑調(diào)蛋白質(zhì)、鉀攝入，青春期女性要保證營(yíng)養(yǎng)均衡避免過(guò)度節(jié)食。

一、富含鎂的食物鎂有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解經(jīng)前緊張等不適。堅(jiān)果類（如杏仁、腰果）、全麥面包、燕麥等是鎂的良好來(lái)源，月經(jīng)前可適當(dāng)增加攝入。二、富含維生素B6的食物維生素B6參與體內(nèi)多種代謝，對(duì)經(jīng)前情緒波動(dòng)等有改善作用。香蕉、菠菜、雞肉等食物富含維生素B6，月經(jīng)前可適量食用。三、富含Omega-3脂肪酸的魚(yú)類三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等富含Omega-3脂肪酸，具有抗炎特性，有助于減輕經(jīng)前乳房脹痛等不適癥狀，月經(jīng)前可每周食用2-3次。四、富含膳食纖維的食物全麥谷物、新鮮蔬菜（如西蘭花、胡蘿卜）、水果（如蘋果、藍(lán)莓）等富含膳食纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防經(jīng)前便秘等問(wèn)題，同時(shí)有助于維持血糖穩(wěn)定。五、特殊人群注意事項(xiàng)患有糖尿病等基礎(chǔ)疾病的女性，需注意控制富含碳水化合物食物的攝入量，遵循低糖飲食原則；有腎臟疾病等特殊情況的女性，需根據(jù)自身病情在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲食中蛋白質(zhì)、鉀等的攝入；青春期女性飲食上要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，避免過(guò)度節(jié)食影響正常生理發(fā)育。