改善便秘可通過(guò)養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維食物的攝入并保證充足水分，選擇如散步等合適運(yùn)動(dòng)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，孕期女性優(yōu)先采用非藥物干預(yù)，便秘持續(xù)無(wú)改善或伴異常癥狀需及時(shí)就醫(yī)以保障母嬰安全健康。

一、生活方式調(diào)整

1.養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣：每天固定一個(gè)時(shí)間段（如早餐后）嘗試排便，即使無(wú)便意也可在廁所稍作停留，逐漸建立腸道生物鐘，有助于規(guī)律排便。

二、飲食調(diào)整

1.增加膳食纖維攝入：多食用富含膳食纖維的食物，蔬菜類如芹菜、菠菜、西蘭花等，水果類如蘋果、香蕉、梨等，全谷物類如燕麥、糙米等，膳食纖維可增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

2.保證充足水分：每日飲用足夠的溫水，一般建議飲水量在1500~2000毫升左右，充足的水分能使糞便保持濕潤(rùn)，利于排出。

三、適度運(yùn)動(dòng)

1.選擇合適運(yùn)動(dòng)：在醫(yī)生允許下進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如散步，每天可安排20~30分鐘的散步，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善便秘狀況；也可進(jìn)行孕婦瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但需遵循專業(yè)指導(dǎo)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

四、特殊人群注意事項(xiàng)

孕期女性屬于特殊人群，應(yīng)優(yōu)先采用非藥物干預(yù)措施，避免自行濫用可能影響母嬰健康的藥物。若便秘情況持續(xù)無(wú)改善或伴有其他異常癥狀（如腹痛、便血等），需及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生評(píng)估下采取安全合適的處理方式，始終以保障母嬰安全與健康為首要原則。