下巴后縮可通過唇肌、舌肌、下頜骨、口腔周圍肌肉訓練改善，需長期堅持，嚴重者需結(jié)合其他治療，咨詢醫(yī)生。

1.唇肌訓練：通過緊閉雙唇并施加壓力來鍛煉唇部肌肉。這有助于增強唇部的力量和緊實度，進而改善下巴的外觀。

2.舌肌訓練：將舌頭盡量向前伸出，然后向左右兩側(cè)推動，再向上頂。這種鍛煉可以加強舌肌的力量，有助于改善下巴的位置和形態(tài)。

3.下頜骨訓練：可以使用咬合器或彈性帶等工具，輕輕施加壓力在下頜骨上，然后進行張合運動。這種鍛煉有助于刺激下頜骨的生長和發(fā)育，改善下巴后縮的情況。

4.口腔周圍肌肉訓練：通過進行口腔周圍肌肉的收縮和放松練習，如撅嘴、咧嘴等，可以增強口腔周圍肌肉的力量和靈活性，進而改善下巴的外觀。

需要注意的是，這些鍛煉方法需要長期堅持才能看到效果，并且對于嚴重的下巴后縮問題可能需要結(jié)合其他治療方法，如正畸治療或正頜外科手術(shù)。在進行任何鍛煉之前，最好咨詢醫(yī)生或口腔正畸醫(yī)生的建議，以確保安全和有效性。