富含維生素E的堅(jiān)果可保護(hù)卵巢細(xì)胞免受自由基損傷，富含葉酸的綠葉蔬菜利于維持卵巢功能，豆制品含植物雌激素可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌對(duì)卵巢有益，富含硒和鋅的海鮮有助于穩(wěn)定卵巢功能。

一、富含維生素E的食物

維生素E具有抗氧化作用，可保護(hù)卵巢細(xì)胞免受自由基損傷。常見富含維生素E的食物有堅(jiān)果類，如杏仁、核桃等，每100克杏仁中維生素E含量約為24.05毫克，適量食用這類堅(jiān)果有助于維持卵巢健康。

二、富含葉酸的食物

葉酸能參與細(xì)胞DNA合成等重要生理過程，對(duì)降低染色體異常風(fēng)險(xiǎn)有益卵巢。綠葉蔬菜是葉酸的良好來源，例如每100克菠菜中葉酸含量約為194微克，西蘭花每100克葉酸含量約為120微克，日常適量攝入綠葉蔬菜可補(bǔ)充葉酸，利于卵巢功能維持。

三、富含植物雌激素的食物

豆制品中含有植物雌激素，如豆?jié){、豆腐等。以豆?jié){為例，其含有的大豆異黃酮可模擬體內(nèi)雌激素作用，對(duì)維持卵巢正常分泌功能有一定幫助，能在一定程度上調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，對(duì)卵巢健康有積極影響。

四、富含硒和鋅的食物

海鮮類食物富含硒和鋅，如牡蠣，每100克牡蠣中鋅含量約為71.2毫克，硒含量約為27.3微克，硒和鋅是卵巢酶系統(tǒng)中多種酶的重要組成成分，對(duì)維持卵巢正常的生理功能起著關(guān)鍵作用，適量食用這類海鮮有助于卵巢功能的穩(wěn)定。