減去下巴肉可以嘗試控制飲食、增加運動量、按摩下巴、保持良好的姿勢、避免吸煙和飲酒等方法，同時，需要注意這些方法的效果因人而異。

1.控制飲食

減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，如油炸食品、蛋糕、巧克力等。

增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白質(zhì)的攝入，如菠菜、蘋果、燕麥、雞胸肉等。

控制飲食量，避免過度進食。

2.增加運動量

進行全身性的有氧運動，如跑步、游泳、跳繩等，以消耗體內(nèi)多余的脂肪。

針對下巴部位的肌肉進行鍛煉，如抬頭、低頭、左右轉(zhuǎn)動下巴等，以增強肌肉的緊實度。

3.按摩下巴

用食指和中指的指腹從下巴中央向兩側(cè)輕輕按摩，每天進行多次。

用雙手掌心從下向上輕輕提拉下巴的皮膚，每天進行多次。

4.保持良好的姿勢

保持挺胸收腹的姿勢，避免低頭或仰頭的不良姿勢。

睡覺時使用合適的枕頭，保持頭部和頸部的自然曲線。

5.避免吸煙和飲酒

吸煙和飲酒會影響血液循環(huán)和新陳代謝，導致下巴肉多。

需要注意的是，下巴肉多的原因可能因人而異，以上方法的效果也因人而異。如果下巴肉多的問題嚴重影響到了生活，可以咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的美容師，尋求更有效的解決方案。此外，對于未成年人來說，不建議進行過于劇烈的減肥運動，以免影響身體發(fā)育。