富含維生素B族的全谷物含多種B族維生素參與體內(nèi)物質(zhì)代謝包括紅細胞生成過程，食用可補充保障肝血生成的代謝需求以維持正常造血功能，綠葉蔬菜也富含維生素B族參與相關(guān)代謝保障造血功能。

一、富含鐵的食物

1.動物肝臟：每100g豬肝含鐵量約22.6mg，鐵是合成血紅蛋白的關(guān)鍵原料，血紅蛋白參與氧氣運輸過程（科學依據(jù)：鐵參與血紅素合成進而影響血紅蛋白生成），肝血不足常伴隨氣血虧虛表現(xiàn)，如面色萎黃、眩暈等癥狀，動物肝臟中的血紅素鐵吸收率較高，能有效補充鐵元素以促進肝血生成。

2.紅色肉類：牛肉、羊肉等紅色肉類富含鐵元素及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是身體制造血細胞不可或缺的原料，適量食用紅色肉類可同時補充鐵與蛋白質(zhì)（科學依據(jù)表明蛋白質(zhì)參與血細胞代謝過程），助力肝血生成改善相關(guān)癥狀。

二、富含維生素B族的食物

1.全谷物：燕麥、糙米等全谷物富含維生素B、B、B等，維生素B族參與體內(nèi)物質(zhì)代謝，包括紅細胞生成過程（維生素B族缺乏會影響血細胞代謝），食用全谷物可補充維生素B族，保障肝血生成的代謝需求以維持正常造血功能。

2.綠葉蔬菜