三角肌訓練方法包括肩胛帶穩(wěn)定性訓練、彈力帶訓練法、反向夾胸運動、直臂前平舉、啞鈴飛燕等。訓練時要掌握正確方式，且建議先到醫(yī)院診斷后再采取相應治療方法。

一、肩胛帶穩(wěn)定性訓練：這是鍛煉三角肌的首要步驟，通過進行整個肩胛帶的穩(wěn)定性訓練，能在肩部訓練中最大程度減少局部受損幾率。比如可先進行對墻做俯臥撐練習，這樣能讓肩部在后續(xù)的其他訓練中有更好的適應和保護。

二、彈力帶訓練法：雙腳與肩部同寬站立，將彈力帶下踩在腳下，上手握住，然后雙臂外展盡量向上拉。通過這種方式，能很好地訓練到三角肌中束。

三、反向夾胸運動：雙腳與肩部同寬，手持適宜重量的小啞鈴，雙臂水平橫向外展做反向夾胸動作。在這個運動過程中，可以更多地刺激到三角肌后束，從而達到鍛煉三角肌的目的。

四、直臂前平舉：這是鍛煉三角肌前束的基本動作，堅持訓練對三角肌有積極作用。

五、啞鈴飛燕：彎腰約45度，雙上肢拿啞鈴自然垂下，由肩關(guān)節(jié)帶動啞鈴向兩側(cè)平舉。持續(xù)進行此項鍛煉對三角肌有益。

平時堅持進行這些訓練對身體有好處，但要注意循序漸進。

總結(jié)：三角肌訓練有多種方法，每種方法都針對三角肌的不同部位起到鍛煉效果，訓練時要注意正確方法和循序漸進，同時如有需要可先經(jīng)醫(yī)院診斷后再開展訓練。