晚上經(jīng)常失眠可通過如下方法調(diào)理：調(diào)整飲食、加強鍛煉、泡腳以及藥物治療等。

一、調(diào)整飲食：

1.經(jīng)常失眠的人日常飲食應保持清淡?？梢允秤靡恍┥剿?，其具有健脾益胃等功效；蓮子有養(yǎng)心安神等作用；百合能清心安神等。

2.還可食用薏米，有祛濕等好處；糯米能溫暖脾胃等；粳米有補中益氣等效用。

3.睡前切勿吃得過飽。

二、鍛煉：

1.可進行適當鍛煉，這有益于身心健康，適度的疲勞感也有助于睡眠。

2.但要注意，睡前不可進行劇烈運動，以免讓身體和精神處于興奮狀態(tài)，加大入睡難度。

三、泡腳：

在溫水中泡腳可消除一天的疲勞，讓身心更為舒適，從而更容易入睡。

四、藥物治療：

若通過上述方法效果不佳，可在醫(yī)師指導下使用藥物來緩解。比如舒眠膠囊，能疏肝解郁、寧心安神，適用于肝郁傷神所致的失眠癥；安爾眠膠囊，有安神的功效，可用于治療神經(jīng)衰弱引起的失眠?；蛘呷羧胨щy，可使用百樂眠膠囊等藥物來改善。

建議患者在使用藥物時務必在醫(yī)師指導下進行，不可盲目用藥，以防出現(xiàn)不適癥狀。

總之，對于晚上經(jīng)常失眠的情況，可綜合運用這些方法來改善睡眠狀況，但要注意方法得當且根據(jù)自身實際情況合理選擇。