后脖子疼是一種常見的癥狀，可能由多種原因引起，如頸部肌肉勞損、頸椎病、外傷等。以下是一些緩解后脖子疼的方法：

1.休息：停止使用電腦、手機等，讓頸部得到充分的休息。

2.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在頸部，每次20-30分鐘，每天數(shù)次。

3.按摩：輕輕按摩頸部肌肉，緩解肌肉緊張。

4.保持正確的姿勢：避免長時間低頭或仰頭，保持頸部挺直。

5.鍛煉頸部肌肉：進(jìn)行頸部的伸展和旋轉(zhuǎn)運動，增強頸部肌肉的力量。

6.藥物治療：如疼痛嚴(yán)重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用止痛藥。

7.物理治療：如電療、磁療等，可緩解疼痛。

8.就醫(yī)：如果后脖子疼持續(xù)時間較長或伴有其他癥狀，如上肢麻木、無力等，應(yīng)及時就醫(yī)，進(jìn)行詳細(xì)的檢查和治療。

需要注意的是，對于孕婦、高血壓患者、糖尿病患者等特殊人群，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。同時，如果后脖子疼是由外傷、感染等原因引起，應(yīng)及時就醫(yī)，以免延誤病情。