緩解憋尿后膀胱疼痛可盡快排尿及時排空膀胱以減輕壓力，用溫熱毛巾或熱水袋敷下腹部促進血液循環(huán)松弛平滑?。▋和⒁饪販胤罓C傷），憋尿后停止劇烈活動找舒適處坐下或躺下休息放松減少膀胱負擔，若疼痛持續(xù)不緩解或伴血尿、尿頻尿急加重、發(fā)熱等異常表現(xiàn)需及時就醫(yī)，尤其有泌尿系統(tǒng)基礎病史者應通過相關檢查明確病因針對性處理。

一、盡快排尿：憋尿后膀胱處于過度充盈狀態(tài)，及時排空膀胱可減輕膀胱內壓力，從而緩解疼痛。對于各年齡段人群，都應盡量避免長時間憋尿，養(yǎng)成及時排尿的習慣。二、熱敷緩解：使用溫熱的毛巾或熱水袋敷在下腹部，溫度以皮膚能耐受為宜，一般熱敷15-20分鐘左右。溫熱刺激能促進局部血液循環(huán)，松弛膀胱平滑肌，緩解因憋尿導致的膀胱痙攣性疼痛，兒童熱敷時需注意控制溫度，防止燙傷。三、適當休息：憋尿后出現(xiàn)膀胱疼痛時，應停止劇烈活動，找個舒適的地方坐下或躺下休息，讓身體放松，減少膀胱的額外負擔，有助于疼痛逐漸緩解，不同生活方式的人群均適用此方法，如長期久坐工作者更應注意休息調整。四、及時就醫(yī)評估：若膀胱疼痛持續(xù)不緩解，或伴有血尿、尿頻尿急癥狀加重、發(fā)熱等異常表現(xiàn)，需及時就醫(yī)。尤其對于有泌尿系統(tǒng)基礎病史的人群，如既往有膀胱炎、膀胱結石等病史者，憋尿后疼痛可能提示病情加重，應通過相關檢查（如尿常規(guī)、超聲等）明確病因并進行針對性處理。