保持健康體重以減輕盆底負(fù)擔(dān)，通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)等加強(qiáng)盆底肌鍛煉，積極防治慢性咳嗽、保持大便通暢來(lái)避免長(zhǎng)期腹壓增加，孕期合理控重、產(chǎn)后避免過(guò)早重體力勞動(dòng)并42天做盆底評(píng)估康復(fù)，定期婦科檢查尤其特殊階段女性以早期干預(yù)防止子宮脫垂加重。

一、保持健康體重：過(guò)重會(huì)增加腹部壓力，易提升子宮脫垂風(fēng)險(xiǎn)，需通過(guò)合理飲食搭配與適度運(yùn)動(dòng)維持健康體重，使體重指數(shù)（BMI）保持在18.5~23.9范圍內(nèi)，以此減輕盆底組織承受的額外負(fù)擔(dān)。

二、加強(qiáng)盆底肌鍛煉：凱格爾運(yùn)動(dòng)為常見(jiàn)盆底肌鍛煉方式，每日可進(jìn)行數(shù)次，每次收縮盆底肌肉持續(xù)3~5秒后放松，重復(fù)10~15次，長(zhǎng)期堅(jiān)持能增強(qiáng)盆底肌力量，維持盆底支持結(jié)構(gòu)的正常功能。

三、避免長(zhǎng)期腹壓增加：積極防治慢性咳嗽，若存在慢性咳嗽需及時(shí)就醫(yī)治療；注重保持大便通暢，可通過(guò)攝入富含膳食纖維的蔬菜水果、適度運(yùn)動(dòng)等方式預(yù)防便秘，減少因腹壓長(zhǎng)期增高對(duì)盆底組織造成的不良影響。

四、孕期及產(chǎn)后護(hù)理：孕期要合理控制體重，避免胎兒過(guò)大增加盆底壓力；產(chǎn)后避免過(guò)早從事重體力勞動(dòng)，保證充足休息以促進(jìn)盆底組織恢復(fù)，產(chǎn)后42天應(yīng)進(jìn)行盆底功能評(píng)估，必要時(shí)開(kāi)展康復(fù)訓(xùn)練助力盆底功能修復(fù)。

五、定期婦科檢查：定期進(jìn)行婦科檢查，尤其是經(jīng)歷分娩、絕經(jīng)等特殊階段的女性，更應(yīng)重視婦科檢查，以便早期發(fā)現(xiàn)盆底組織相關(guān)問(wèn)題并及時(shí)采取干預(yù)措施，防止子宮脫垂?fàn)顩r加重。