晚上睡覺的最佳時間通常建議在晚上10：00至10：30。這主要基于兩方面原因。一、睡眠周期為90至100分鐘，一晚上正常睡眠需維持4至5個睡眠周期，這樣才算是有效的睡眠質(zhì)量。而要達到6至8小時的睡眠周期，即睡8個小時，那就應該在10：00至10：30入睡，然后6：00至6：30起床，這是比較理想的起床時間，能讓人在第二天有較好的精力去上班、學習或工作等。二、如果睡太晚，12：00以后的睡眠質(zhì)量會很差，因為睡眠的第一個周期是在10：00至12：00之間，若在這個時間段入睡，就相當于已經(jīng)完成了60%以上的睡眠質(zhì)量，所以在10：00至10：30入睡是最好的。早睡早起有諸多好處，它會讓一天的精神狀態(tài)變好，使人的心情更加愉悅，情緒更平穩(wěn)不易煩躁，頭腦更清醒且精力旺盛。同時，早睡早起還能提高人體免疫力，增強身體素質(zhì)，規(guī)律的作息會使身體處于更穩(wěn)定的狀態(tài)，保障身體的健康。

總之，為了保證良好的睡眠質(zhì)量和身體健康，應盡量在合適的時間入睡和起床。