快速睡眠的方法包括改善居住環(huán)境、睡前喝溫牛奶或泡腳以及必要時遵醫(yī)囑服用藥物。

一、改善居住環(huán)境：不少人難以入睡可能與居住環(huán)境過于嘈雜密切相關(guān)。所以要對居住環(huán)境加以改善，確保室內(nèi)光線柔和，避免出現(xiàn)嘈音。把這些方面都調(diào)節(jié)好，將非常有利于提升睡眠質(zhì)量。

二、睡前喝杯溫牛奶或泡腳：

1.睡前喝溫牛奶：牛奶里含有兩種有助于催眠的物質(zhì)，一種是色氨酸，能促進睡眠的血清素合成，從而幫助睡眠；另一種是具有麻醉鎮(zhèn)靜作用的嗎啡類物質(zhì)，同樣能夠促進睡眠。

2.泡腳：通過泡腳可以促進血液循環(huán)，有效改善一天下來的疲憊感，進而幫助人們進入睡眠狀態(tài)。

三、藥物治療：若上述方法都不能實現(xiàn)快速入睡，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用阿普唑侖、艾司唑侖等藥物，這些藥物具有鎮(zhèn)靜催眠的效果。同時建議患者日常要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，晚餐不可過飽，盡量以清淡食物為主，睡前切勿喝濃茶、咖啡。

總之，要想獲得良好的睡眠，可以綜合運用這些方法，并且要注重日常生活習(xí)慣的調(diào)整。