孕期晚上適量喝牛奶有益，因富含鈣可助胎兒骨骼發(fā)育且含色氨酸能助睡眠，妊娠糖尿病孕婦需選無(wú)糖或低糖牛奶以防血糖波動(dòng)，正常孕婦晚間飲用宜150-200毫升左右，過量會(huì)致起夜多或胃腸不適。

一、孕期晚上喝牛奶的益處

孕期晚上適量飲用牛奶是有益的。牛奶富含鈣元素，鈣是胎兒骨骼、牙齒發(fā)育所必需的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，孕期母體對(duì)鈣的需求顯著增加，夜間飲用牛奶可補(bǔ)充一日中夜間時(shí)段對(duì)鈣的部分需求，助力胎兒骨骼正常發(fā)育。同時(shí)，牛奶中的色氨酸是一種能促進(jìn)睡眠的成分，它可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺和褪黑素等物質(zhì)，有助于孕婦放松身心，改善因孕期身體不適（如腰酸背痛、腿部抽筋等）、心理壓力（如對(duì)分娩的擔(dān)憂等）導(dǎo)致的睡眠不佳狀況，提升睡眠質(zhì)量。

二、特殊人群的注意事項(xiàng)

（一）妊娠糖尿病孕婦

若孕婦合并妊娠糖尿病，需選擇無(wú)糖或低糖的牛奶品種。因?yàn)槠胀ㄈ虿糠置撝Ｄ炭赡芎幸欢咳樘?，過量飲用可能引起血糖波動(dòng)，而無(wú)糖或低糖牛奶能在滿足孕婦飲用牛奶需求的同時(shí)，避免因攝入過多糖分影響血糖控制，保障母嬰健康。

（二）正常孕婦的飲用適量問題

正常孕婦飲用牛奶也需注意適量，一般建議晚間飲用150-200毫升左右的牛奶較為適宜。過量飲用可能導(dǎo)致夜間頻繁起夜，反而影響睡眠質(zhì)量，同時(shí)也可能加重胃腸道消化負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)腹脹等不適癥狀。