環(huán)境調(diào)節(jié)需保持午休空間安靜光線(xiàn)柔和溫度適宜并利用眼罩耳塞營(yíng)造利于入睡環(huán)境，心理放松可運(yùn)用深呼吸技巧及簡(jiǎn)短冥想，生活習(xí)慣調(diào)整要避免中午飲用含咖啡因飲品、不宜飽食、午休前適度開(kāi)展輕度活動(dòng)且避免劇烈運(yùn)動(dòng)、保持規(guī)律作息，特殊人群中兒童需營(yíng)造安全舒適環(huán)境，老年人午休時(shí)長(zhǎng)宜控制在三十分鐘至一小時(shí)，有睡眠障礙相關(guān)病史者長(zhǎng)期中午睡不著建議咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生進(jìn)一步評(píng)估處理。

一、環(huán)境調(diào)節(jié)：保持午休空間安靜、光線(xiàn)柔和，溫度維持在20~25℃較為適宜，可利用眼罩遮擋光線(xiàn)、耳塞阻隔噪音來(lái)營(yíng)造利于入睡的環(huán)境。二、心理放松：運(yùn)用深呼吸技巧，緩慢吸氣使腹部隆起，再緩緩呼氣，重復(fù)數(shù)次；還可進(jìn)行簡(jiǎn)短冥想，將注意力集中于當(dāng)下平靜感受，排除繁雜思緒。三、生活習(xí)慣調(diào)整：中午時(shí)段避免飲用含咖啡因的飲品如咖啡、濃茶等，且不宜飽食，可在午休前適度開(kāi)展輕度活動(dòng)，像慢走等促進(jìn)血液循環(huán)，但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)；保持規(guī)律作息，讓身體形成穩(wěn)定生物鐘，利于提升午休質(zhì)量。四、特殊人群提示：兒童午休時(shí)需營(yíng)造安全且舒適的環(huán)境，防止過(guò)度喧鬧干擾入睡；老年人午休時(shí)長(zhǎng)宜控制在30分鐘~1小時(shí)，過(guò)長(zhǎng)午休可能打亂夜間睡眠節(jié)律；有睡眠障礙相關(guān)病史者若長(zhǎng)期存在中午睡不著情況，建議咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生進(jìn)行進(jìn)一步評(píng)估與處理。