孕婦可通過調(diào)整為左側(cè)臥位以改善子宮胎盤血液循環(huán)、采用深呼吸放松法來減輕宮縮緊張感、適量飲用溫水保持水分充足以間接緩解宮縮，若出現(xiàn)宮縮頻繁有規(guī)律、伴有陰道流血或流液、腹痛加劇等情況或有早產(chǎn)高危因素則需及時(shí)就醫(yī)確保母嬰安全。

一、非藥物緩解措施

1.調(diào)整體位：孕婦可嘗試左側(cè)臥位，該體位能減輕增大子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，改善子宮胎盤血液循環(huán)，有助于緩解宮縮不適。研究顯示，左側(cè)臥位可在一定程度上優(yōu)化子宮胎盤血流灌注，對(duì)緩解宮縮有積極作用。

2.呼吸調(diào)節(jié)：采用深呼吸放松法，孕婦取舒適體位，緩慢深吸氣使腹部隆起，再緩慢呼氣讓腹部放松，通過調(diào)整呼吸節(jié)奏放松身體，減輕宮縮帶來的緊張感，相關(guān)研究表明適當(dāng)呼吸訓(xùn)練能輔助緩解分娩過程中的宮縮不適。

3.補(bǔ)充水分：適量飲用溫水，保持身體水分充足，脫水可能誘發(fā)子宮收縮，充足水分?jǐn)z入有助于維持身體正常生理功能，間接緩解宮縮。

二、需及時(shí)就醫(yī)的情況

若出現(xiàn)宮縮頻繁且有規(guī)律（每10分鐘內(nèi)宮縮3次及以上）、伴有陰道流血或流液、腹痛加劇等情況，可能提示早產(chǎn)等異常狀況，需立即就醫(yī)。對(duì)于有早產(chǎn)高危因素的孕婦，如既往有早產(chǎn)史、多胎妊娠等，更應(yīng)密切關(guān)注宮縮情況，一旦出現(xiàn)異常宮縮需及時(shí)評(píng)估處理，以確保母嬰安全。