備孕期間，為了提高精子和卵子質(zhì)量，男女雙方都需戒煙戒酒，一般建議戒煙戒酒3~6個月后再要小孩。同時，雙方還應(yīng)提前補充葉酸，保持良好的生活習慣，注意飲食均衡。

備孕期間，男女雙方都需要保持良好的生活習慣，提前補充葉酸，以提高精子和卵子的質(zhì)量。以下是一些關(guān)于戒煙戒酒和備孕的建議：

戒煙：吸煙會影響精子和卵子的質(zhì)量，增加受孕難度，還可能導(dǎo)致胎兒畸形。備孕期間，男女雙方都應(yīng)盡量避免吸煙，同時遠離二手煙。

戒酒：酒精會影響精子或卵子的發(fā)育，增加受孕難度，還可能導(dǎo)致胎兒發(fā)育畸形。備孕期間，男女雙方都應(yīng)盡量避免飲酒，包括啤酒、白酒、紅酒等。

補充葉酸：葉酸是一種水溶性維生素，對于預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形具有重要作用。備孕期間，男女雙方都應(yīng)適當補充葉酸，女性一般需要提前3個月開始補充，男性也可以同時補充。

保持良好的生活習慣：備孕期間，應(yīng)保持規(guī)律的作息，避免熬夜；保持適量的運動，以提高身體素質(zhì)；保持心情愉悅，避免緊張、焦慮等不良情緒。

注意飲食：備孕期間，應(yīng)注意飲食均衡，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉、蔬菜、水果等。

需要注意的是，每個人的身體狀況不同，戒煙戒酒的時間也可能會有所差異。如果夫妻雙方有其他健康問題，建議咨詢醫(yī)生的意見，根據(jù)個人情況制定備孕計劃。