孕婦睡眠調(diào)整需從生活方式上維持作息規(guī)律、白天適度開展溫和運(yùn)動(dòng)且避免睡前2小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)，環(huán)境上營造安靜黑暗適宜溫度的臥室，心理上運(yùn)用深呼吸冥想等放松技巧，高齡及有既往睡眠問題病史者需更細(xì)致從多方面調(diào)整。

一、生活方式調(diào)整

1.作息規(guī)律：維持固定的上床睡覺與起床時(shí)間，即便夜間睡眠欠佳，也盡量于固定時(shí)刻臥床，逐步構(gòu)建穩(wěn)定生物鐘。例如，每日固定22：00左右上床，晨起時(shí)間盡量保持相對(duì)穩(wěn)定，有助于調(diào)節(jié)身體的睡眠節(jié)律。2.適度運(yùn)動(dòng)：白天可開展適量溫和運(yùn)動(dòng)，像散步等，但需避免在睡前2小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，因運(yùn)動(dòng)可能使身體處于興奮狀態(tài)，干擾入睡。二、環(huán)境調(diào)節(jié)

1.臥室環(huán)境營造：保證臥室安靜、黑暗且溫度適宜，可運(yùn)用遮光窗簾阻擋外界光線，借助白噪音機(jī)掩蓋嘈雜聲響，為睡眠創(chuàng)造良好物理環(huán)境。三、心理調(diào)適

1.放松技巧運(yùn)用：嘗試深呼吸、冥想等放松方法，睡前通過深呼吸，緩慢吸氣后再緩慢呼氣，幫助身心放松。對(duì)于高齡孕婦，因其身體機(jī)能相對(duì)特殊，更需嚴(yán)格遵循作息規(guī)律，避免因年齡因素導(dǎo)致睡眠調(diào)節(jié)能力下降；有既往睡眠問題病史的孕婦，需更為細(xì)致地從生活方式、環(huán)境及心理多方面進(jìn)行調(diào)整，如既往有焦慮相關(guān)睡眠問題的孕婦，可著重強(qiáng)化心理放松技巧的運(yùn)用，通過規(guī)律生活與舒適環(huán)境進(jìn)一步鞏固睡眠改善效果。