要均衡蔬果攝取多食用富含膳食纖維的蔬菜以助腸道及代謝，控制高脂高糖食物攝入減少油炸甜食避免加重代謝負(fù)擔(dān)，合理攝入優(yōu)質(zhì)蛋白選擇瘦肉魚類等維持身體正常生理功能且兒童老人各有相應(yīng)益處。

一、均衡蔬果攝取

多食用富含膳食纖維的蔬菜，例如西蘭花每100克含膳食纖維約1.6克，芹菜每100克含膳食纖維約1.2克等。膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動，助力維持腸道內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，對整體代謝有積極作用。兒童適量攝入此類蔬果可促進(jìn)腸道正常發(fā)育；老年人食用則利于腸道健康維護，間接為身體代謝調(diào)節(jié)提供助力。

二、控制高脂高糖食物攝入

減少油炸食品攝取，這類食物含大量飽和脂肪，長期過量食用會加重身體脂肪代謝負(fù)擔(dān)；限制甜食，如蛋糕、糖果等，其高糖成分易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。不同性別人群均需減少此類食物攝入，女性長期高糖飲食可能影響內(nèi)分泌進(jìn)而干擾脂肪代謝，男性若高脂高糖飲食會增加脂肪瘤相關(guān)風(fēng)險。

三、合理攝入優(yōu)質(zhì)蛋白

選擇瘦肉（如雞胸肉，每100克含蛋白質(zhì)約20克左右）、魚類（如三文魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白及不飽和脂肪酸）等作為優(yōu)質(zhì)蛋白來源，以維持身體正常生理功能。兒童需適量優(yōu)質(zhì)蛋白支持生長發(fā)育；老年人合理攝入優(yōu)質(zhì)蛋白可維持肌肉量等，保證身體代謝所需蛋白質(zhì)供應(yīng)。