月經(jīng)量少可適當攝入富含鐵的紅肉、動物肝臟，富含維生素的新鮮蔬菜、水果，富含蛋白質(zhì)的雞蛋、牛奶、豆類來改善，育齡期女性月經(jīng)量少持續(xù)不改善需及時就醫(yī)排查內(nèi)分泌失調(diào)等疾病因素，且要保持規(guī)律作息、適度運動、維持良好心態(tài)。

一、富含鐵元素的食物

月經(jīng)量少可能與缺鐵性貧血相關(guān)，可適當攝入富含鐵的食物。紅肉（如牛肉、豬肉）每100克含鐵量較高，動物肝臟（如豬肝）也是鐵的良好來源，此類食物中的血紅素鐵易于被人體吸收，有助于改善因月經(jīng)量少可能伴隨的缺鐵狀況。

二、富含維生素的食物

維生素對身體的代謝調(diào)節(jié)等有重要作用。新鮮蔬菜如菠菜（每100克含維生素A、C等多種維生素）、西蘭花等，以及水果如橙子（富含維生素C）、草莓等，可補充身體所需維生素，維持正常生理功能，對月經(jīng)量少的改善可能有輔助作用。

三、富含蛋白質(zhì)的食物

雞蛋、牛奶、豆類（如黃豆、黑豆）等富含蛋白質(zhì)，能為身體提供必要的營養(yǎng)物質(zhì)，維持機體正常的生理活動，有助于改善因月經(jīng)量少可能導(dǎo)致的營養(yǎng)相對不足狀況。

四、特殊人群提示

育齡期女性若出現(xiàn)月經(jīng)量少且持續(xù)不改善的情況，需及時就醫(yī)排查是否存在內(nèi)分泌失調(diào)、多囊卵巢綜合征等疾病因素，避免自行盲目用藥。同時，日常生活中要注意保持規(guī)律作息，避免長期熬夜，適度運動，維持良好的心態(tài)，這些對于月經(jīng)量的調(diào)節(jié)也有一定幫助，尤其是對于因生活方式因素導(dǎo)致月經(jīng)量少的人群，良好的生活方式調(diào)整至關(guān)重要。