二十歲胸外擴(kuò)可通過(guò)佩戴合適內(nèi)衣、胸部鍛煉、保持正確姿勢(shì)、飲食健康、避免過(guò)度減肥等方法改善，如情況嚴(yán)重或持續(xù)存在，可咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士，選擇適合的治療方法。

二十歲胸外擴(kuò)可以通過(guò)一些方法來(lái)改善，以下是一些建議：

1.佩戴合適的內(nèi)衣：選擇具有良好支撐作用的內(nèi)衣，能夠提供適當(dāng)?shù)闹魏途蹟n效果，幫助改善胸外擴(kuò)的情況。

2.進(jìn)行胸部鍛煉：通過(guò)進(jìn)行一些針對(duì)胸部的鍛煉，如俯臥撐、啞鈴飛鳥(niǎo)等，可以增強(qiáng)胸部肌肉，提升胸部的緊實(shí)度。

3.保持正確的姿勢(shì)：保持挺胸抬頭的正確姿勢(shì)，避免含胸駝背，有助于改善胸外擴(kuò)的外觀。

4.飲食健康：保持均衡的飲食，攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，對(duì)于胸部的發(fā)育和健康有益。

5.避免過(guò)度減肥：過(guò)度減肥可能導(dǎo)致胸部脂肪減少，從而加重胸外擴(kuò)的問(wèn)題。保持健康的體重是很重要的。

6.就醫(yī)咨詢：如果胸外擴(kuò)問(wèn)題較為嚴(yán)重或持續(xù)存在，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的整形醫(yī)生，了解是否適合進(jìn)行進(jìn)一步的治療，如隆胸手術(shù)等。

需要注意的是，每個(gè)人的身體狀況和需求都不同，因此選擇適合自己的方法是很重要的。在采取任何措施之前，最好咨詢專業(yè)人士的建議。此外，年輕女性的胸部還在發(fā)育過(guò)程中，隨著身體的成熟和發(fā)育，胸外擴(kuò)的情況可能會(huì)有所改善。保持積極的心態(tài)和健康的生活方式對(duì)于胸部的健康和外觀也是至關(guān)重要的。