外擴(kuò)胸型可通過運(yùn)動鍛煉、佩戴合適胸罩、保持正確姿勢、健康飲食、手術(shù)矯正等方法調(diào)整，具體應(yīng)根據(jù)個人情況選擇合適的方法，嚴(yán)重者可尋求專業(yè)幫助。

1.運(yùn)動鍛煉：通過進(jìn)行一些針對性的胸部運(yùn)動，如俯臥撐、啞鈴飛鳥等，可以增強(qiáng)胸部肌肉，改善胸部形狀。

2.佩戴合適的胸罩：選擇合適的胸罩可以提供支撐和塑形效果，幫助改善外擴(kuò)胸型。建議選擇有調(diào)整功能的胸罩，并確保穿著正確。

3.注意姿勢：保持正確的姿勢，挺胸抬頭，雙肩放松，有助于改善胸部形態(tài)。

4.飲食健康：保持均衡的飲食，攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，有助于身體健康和胸部發(fā)育。

5.考慮手術(shù)矯正：對于較為嚴(yán)重的外擴(kuò)胸型，手術(shù)矯正可能是一種選擇。但手術(shù)具有一定的風(fēng)險，需要在專業(yè)醫(yī)生的評估和建議下進(jìn)行。

需要注意的是，每個人的身體狀況和需求都不同，因此選擇適合自己的調(diào)整方法非常重要。在進(jìn)行任何新的鍛煉或改變生活方式之前，最好咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的健身教練的建議。此外，對于未成年人來說，胸部發(fā)育還在進(jìn)行中，不建議進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動或使用特殊的胸罩，以免影響正常發(fā)育。如果外擴(kuò)胸型嚴(yán)重影響到生活質(zhì)量或存在其他健康問題，應(yīng)及時就醫(yī)，尋求專業(yè)的幫助和治療。