胸外擴可以通過佩戴合適內(nèi)衣、進行胸部鍛煉、注意姿勢、按摩胸部、保持健康生活方式等方法改善，但嚴重的胸外擴問題需要尋求專業(yè)醫(yī)生的建議和治療。

胸外擴可以通過以下方法改善：

1.佩戴合適的內(nèi)衣：選擇具有良好支撐作用的內(nèi)衣，能夠提供適當?shù)闹魏途蹟n效果，幫助改善胸外擴。

2.進行胸部鍛煉：通過俯臥撐、啞鈴飛鳥等胸部運動，鍛煉胸部肌肉，增強胸部的緊實度。

3.注意姿勢：保持正確的站姿和坐姿，挺胸抬頭，避免含胸駝背，有助于改善胸外擴。

4.按摩胸部：適當按摩胸部，促進血液循環(huán)，有助于改善胸部的形狀。

5.健康生活方式：保持均衡的飲食、充足的睡眠和適度的運動，有助于維持身體健康和胸部的形態(tài)。

需要注意的是，對于嚴重的胸外擴問題，可能需要尋求專業(yè)醫(yī)生的建議和治療。此外，在進行任何胸部鍛煉或按摩之前，最好先咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)健身教練的意見，以確保安全和有效性。

如果您有其他關(guān)于胸部健康或美容的問題，建議咨詢專業(yè)的醫(yī)療機構(gòu)或醫(yī)生，以獲取更準確和個性化的建議。