經(jīng)期適當(dāng)進(jìn)行輕中度有氧運(yùn)動如快走慢跑瑜伽等可行可促血液循環(huán)緩解不適且運(yùn)動時心率應(yīng)保持在合適范圍需避免高強(qiáng)度顛簸劇烈運(yùn)動嚴(yán)重不適女性需據(jù)自身調(diào)整或暫停運(yùn)動青春期女性經(jīng)期運(yùn)動宜溫和避免過度疲勞有婦科疾病史女性經(jīng)期運(yùn)動前需咨詢醫(yī)生制定個性化方案。

一、適度有氧運(yùn)動可行

經(jīng)期適當(dāng)進(jìn)行輕中度有氧運(yùn)動是安全且有益的。例如快走、慢跑、瑜伽等。此類運(yùn)動可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期常見的疲勞、焦慮等不適。研究表明，規(guī)律的輕中度運(yùn)動能減輕經(jīng)期軀體及心理癥狀。運(yùn)動時心率建議保持在最大心率的60%~70%，最大心率計算公式為“220-年齡”，以此確保運(yùn)動強(qiáng)度適宜。

二、需避免的運(yùn)動類型

應(yīng)避免高強(qiáng)度、顛簸劇烈的運(yùn)動。如競技球類運(yùn)動、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練等，這類運(yùn)動可能加重盆腔充血，導(dǎo)致經(jīng)量增多、痛經(jīng)加劇。因為高強(qiáng)度運(yùn)動會使腹部受到較大沖擊，影響盆腔血液循環(huán)，從而引發(fā)不適癥狀加重。

三、特殊人群注意事項

嚴(yán)重不適女性：若存在嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)量過多或經(jīng)期身體極度不適的情況，需依據(jù)自身狀況調(diào)整運(yùn)動，必要時暫停運(yùn)動，以保障身體處于舒適狀態(tài)。

青春期女性：青春期女性身體尚處發(fā)育階段，經(jīng)期運(yùn)動需更為謹(jǐn)慎，宜選擇溫和運(yùn)動方式，避免過度疲勞，以防影響正常生長發(fā)育。

婦科疾病史女性：有婦科疾病史，如子宮內(nèi)膜異位癥等的女性，經(jīng)期運(yùn)動前需咨詢醫(yī)生，由醫(yī)生制定個性化運(yùn)動方案，確保運(yùn)動安全且契合自身健康狀況。