哺乳期補(bǔ)鈣可選用分子結(jié)構(gòu)小、吸收率高且對(duì)胃腸道刺激小的檸檬酸鈣，無機(jī)鈣碳酸鈣需隨餐服用以借胃酸解離保證吸收，同時(shí)還應(yīng)通過飲食補(bǔ)充，如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等多樣化飲食來輔助滿足哺乳期鈣的需求。

一、有機(jī)鈣類

有機(jī)鈣中的檸檬酸鈣是較為適宜哺乳期女性的選擇。檸檬酸鈣分子結(jié)構(gòu)較小，人體對(duì)其吸收率相對(duì)較高，且對(duì)胃腸道刺激小。哺乳期女性可能因生理變化存在胃腸道功能相對(duì)敏感的情況，檸檬酸鈣可減少因補(bǔ)鈣導(dǎo)致的胃腸道不適風(fēng)險(xiǎn)，能較好地滿足哺乳期鈣的需求。

二、無機(jī)鈣類

碳酸鈣屬于無機(jī)鈣，其含鈣量高，每克碳酸鈣含元素鈣約400mg。但碳酸鈣需要在胃酸作用下解離為鈣離子才能被人體吸收，因此建議哺乳期女性隨餐服用碳酸鈣，借助食物中的胃酸來幫助其解離，從而保證鈣的有效吸收。

三、飲食補(bǔ)充輔助

哺乳期女性在選擇鈣劑的同時(shí)，還應(yīng)注重通過飲食補(bǔ)充鈣。例如，牛奶是優(yōu)質(zhì)的鈣來源，每100ml牛奶約含104mg鈣，每天保證一定量的奶制品攝入有助于補(bǔ)充鈣；豆制品也是良好的鈣來源，像豆腐等，每100g豆腐約含164mg鈣；深綠色蔬菜如西蘭花等，每100g西蘭花約含51mg鈣，通過多樣化飲食輔助補(bǔ)鈣，可更好地滿足哺乳期對(duì)鈣的需求。哺乳期女性需根據(jù)自身飲食情況合理搭配，以維持機(jī)體鈣平衡。