睡前喝牛奶有助于睡眠。具體來說：

一、牛奶中含有的色氨酸屬于氨基酸的一種，它是天然的安神鎮(zhèn)靜劑，能夠調(diào)理神經(jīng)、穩(wěn)定情緒，故而睡前喝牛奶可幫助睡眠。

1.色氨酸對神經(jīng)起到調(diào)節(jié)作用，讓情緒更穩(wěn)定。

2.這種作用促使睡前喝牛奶能輔助入睡。

二、牛奶中豐富的鈣能降低神經(jīng)細胞的興奮性，從而有促進睡眠的效果。

1.鈣元素發(fā)揮著關(guān)鍵作用，降低神經(jīng)的興奮性。

2.由此帶來促進睡眠的益處。

所以睡眠質(zhì)量不高的人群適合在睡前喝牛奶，尤其是溫牛奶，能起到助眠作用。但要注意，睡前喝牛奶必須適量，以防飲用過多導(dǎo)致夜尿頻繁而影響睡眠。對于睡眠質(zhì)量不好的人群，除了喝牛奶助眠外，還可通過睡前泡腳、洗熱水澡、按摩等方式改善睡眠。若睡眠質(zhì)量差的癥狀較為嚴(yán)重，采取一些措施后仍未緩解，建議及時去醫(yī)院診治，以免危害身體健康。

總結(jié)：睡前喝牛奶可助眠，原理包括色氨酸的作用和鈣的作用，同時要注意適量飲用，睡眠不好的人群還可采用其他方式改善，嚴(yán)重時需就醫(yī)。