孕期要關(guān)注胎兒發(fā)育，此時(shí)孕婦體重往往也會(huì)增加，若想實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，需注意合理飲食并配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

一、關(guān)于孕期飲食：

1.要保證營(yíng)養(yǎng)均衡以滿足自身與胎兒需求。孕婦應(yīng)多吃富含優(yōu)質(zhì)高蛋白的食物，比如瘦肉、魚類、蝦、蛋奶、豆制品等，這些食物能補(bǔ)充高蛋白，既能滿足孕婦所需又能助力胎兒發(fā)育，而且還不容易導(dǎo)致長(zhǎng)肉。

2.對(duì)于米飯、粥、面條、包子等含碳水化合物的食物要適當(dāng)控制，因?yàn)檫@類食物含淀粉高，容易使體重快速增加而引發(fā)肥胖?？蛇m當(dāng)選擇粗糧，如玉米、燕麥片、糙米、紅薯等。

二、關(guān)于孕期運(yùn)動(dòng)：

孕婦除了合理飲食，還應(yīng)配合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如可以選擇散步、做孕期瑜伽鍛煉、游泳以及做一些家務(wù)活等。通過適度的活動(dòng)能夠消除過多的熱量，減少脂肪堆積和肥胖。

總之，孕期一定要確保營(yíng)養(yǎng)均衡，避免食用過于油膩、高脂肪、高糖的食物，做到膳食多樣化，并結(jié)合適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣才有利于胎兒發(fā)育，同時(shí)也不容易讓自己長(zhǎng)胖。