總膽固醇高可通過(guò)以下方式改善：健康飲食、增加鍛煉、戒煙、減肥以及戒酒或適度飲酒。

一、健康飲食：

1.在日常飲食中，應(yīng)減少飽和脂肪酸的攝入，比如紅肉和全脂乳制品等。飽和脂肪酸會(huì)增加膽固醇水平，減少其攝入有助于控制總膽固醇。

2.要避免食用反式脂肪，像人造黃油、商店購(gòu)買的餅干和蛋糕之類的食物通常含有較多反式脂肪，其對(duì)健康不利。

3.多吃富含omega-3脂肪酸的食物，例如鯡魚含有豐富的這種脂肪酸，核桃和亞麻籽等也是不錯(cuò)的選擇。

4.增加可溶性纖維的攝取，如燕麥片、蘋果等食物富含可溶性纖維，能幫助降低膽固醇。

二、增加鍛煉：

適度的體育鍛煉對(duì)改善膽固醇狀況非常重要。運(yùn)動(dòng)可以提高高密度脂蛋白（HDL），也就是“好”膽固醇的水平。建議每周進(jìn)行5次至少30分鐘的運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。

三、戒煙：

吸煙會(huì)對(duì)血脂產(chǎn)生不良影響，戒煙能夠提升高密度脂蛋白的水平，從而有利于改善膽固醇情況。

四、減肥：

減輕體重對(duì)于降低膽固醇水平效果顯著。可以通過(guò)合理的飲食搭配和適當(dāng)?shù)腻憻挼确椒▉?lái)實(shí)現(xiàn)減肥。

五、戒酒或適度飲酒：

過(guò)量飲酒會(huì)引發(fā)諸多嚴(yán)重健康問(wèn)題，如高血壓、心力衰竭和中風(fēng)等。所以建議盡量少喝或不喝酒。

如果總膽固醇高的同時(shí)還伴有其他不適癥狀，務(wù)必及時(shí)前往醫(yī)院就診。總之，通過(guò)上述多種方式的綜合運(yùn)用，有助于控制和改善總膽固醇高的情況。