月經(jīng)期間女性需補充富含鐵的食物預防缺鐵性貧血，可適當攝入富含膳食纖維的食物防便秘加劇痛經(jīng)，要吃富含維生素C的柑橘類水果等助鐵吸收及含維生素E的堅果等調(diào)節(jié)代謝，孕婦經(jīng)期飲食調(diào)整需咨詢醫(yī)生，普通女性注意飲食溫度適中，避免生冷辛辣，保證營養(yǎng)均衡并結(jié)合自身狀況合理搭配飲食。

一、富含鐵元素的食物

月經(jīng)期間女性會因失血丟失部分鐵元素，需補充富含鐵的食物以預防缺鐵性貧血。例如瘦肉（每100克牛肉約含2.8毫克鐵）、動物肝臟（每100克豬肝約含22.6毫克鐵）等，鐵是合成血紅蛋白的關鍵原料，充足的鐵攝入可維持身體正常的攜氧功能，緩解經(jīng)期乏力等不適。

二、富含膳食纖維的食物

經(jīng)期女性可適當攝入富含膳食纖維的食物，如全麥面包、芹菜、燕麥等。膳食纖維能促進腸道蠕動，預防因激素變化等導致的便秘，而便秘可能加重盆腔充血，進而加劇痛經(jīng)等不適。

三、富含維生素的食物

維生素C豐富的食物：柑橘類水果（如橙子、柚子）、草莓等，維生素C有助于鐵的吸收，幫助身體更好地利用攝入的鐵元素。

維生素E豐富的食物：堅果（如杏仁）等，維生素E對身體代謝調(diào)節(jié)有一定作用，可維持身體正常的生理功能。

四、特殊人群注意事項

孕婦在月經(jīng)期間若涉及相關飲食調(diào)整，需咨詢醫(yī)生后謹慎選擇食物，避免食用可能影響孕期健康的食物。普通女性應注意飲食溫度適中，避免過多進食生冷、辛辣刺激食物，維持身體正常的生理代謝環(huán)境，保證營養(yǎng)均衡的同時，結(jié)合自身身體狀況合理搭配飲食。