凱格爾運(yùn)動(dòng)針對性收縮放松盆底肌強(qiáng)化支持結(jié)構(gòu)孕期需遵醫(yī)囑，部分瑜伽體式可改善盆腔血液循環(huán)經(jīng)期留意動(dòng)作幅度，每日約30分鐘散步促進(jìn)盆腔血液循環(huán)肥胖者控體重減負(fù)擔(dān)，游泳屬全身性運(yùn)動(dòng)柔和鍛煉盆底肌有盆底手術(shù)史者康復(fù)期遵醫(yī)囑逐步嘗試。

一、凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)通過針對性收縮與放松盆底肌肉來強(qiáng)化盆底支持結(jié)構(gòu)，對子宮宮頸健康有益。具體操作：首先識別盆底?。ㄈ缰袛嗯拍驎r(shí)收縮的肌肉），收縮盆底肌持續(xù)3-5秒后放松，重復(fù)10-15次為一組，每天進(jìn)行3-4組。孕期女性需在醫(yī)生指導(dǎo)下開展，避免過度用力導(dǎo)致不適。

二、瑜伽

部分瑜伽體式可改善盆腔血液循環(huán)，助力子宮宮頸健康。例如貓牛式，能溫和拉伸脊柱與盆底區(qū)域；下犬式可拉伸腿部及骨盆區(qū)域。經(jīng)期女性練習(xí)時(shí)需留意動(dòng)作幅度，避免過于劇烈的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，以防影響盆腔內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定。

三、散步

每日進(jìn)行約30分鐘散步，可促進(jìn)全身血液循環(huán)，包括盆腔部位，利于維持子宮宮頸健康狀態(tài)。肥胖人群通過散步控制體重，可減輕子宮宮頸承受的額外負(fù)擔(dān)。

四、游泳

游泳屬全身性運(yùn)動(dòng)，對盆底肌肉有柔和鍛煉作用，且水的浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力。有盆底手術(shù)史人群在康復(fù)期可在醫(yī)生建議下逐步嘗試游泳，借助水的支撐減少身體負(fù)荷，循序漸進(jìn)恢復(fù)盆底及子宮宮頸相關(guān)功能。