黑芝麻富含不飽和脂肪酸等且對(duì)肝腎有滋養(yǎng)作用，黑豆含蛋白質(zhì)等能參與腎臟代謝調(diào)節(jié)，核桃含油脂等可補(bǔ)腎固精但油脂高有基礎(chǔ)病需適量，桑葚含多種維生素等能促進(jìn)腎臟細(xì)胞修復(fù)再生且有補(bǔ)肝益腎效但特殊人群需適量。

一、黑芝麻

黑芝麻富含不飽和脂肪酸、維生素E及多種礦物質(zhì)等。《中國(guó)食物成分表》數(shù)據(jù)顯示，每100克黑芝麻含蛋白質(zhì)約21.9克、脂肪約61.7克，其中不飽和脂肪酸占比較高，能參與機(jī)體代謝，對(duì)肝腎有一定滋養(yǎng)作用，有助于維持腎臟正常生理功能。

二、黑豆

黑豆富含蛋白質(zhì)、異黃酮、維生素B族等。異黃酮具有類似雌激素的調(diào)節(jié)作用，可參與女性內(nèi)分泌相關(guān)調(diào)節(jié)，《食品營(yíng)養(yǎng)與衛(wèi)生學(xué)》指出，黑豆中的營(yíng)養(yǎng)成分能參與腎臟代謝調(diào)節(jié)，幫助維持腎臟功能穩(wěn)定，對(duì)女性因內(nèi)分泌等因素影響的腎臟相關(guān)狀態(tài)有一定改善作用。

三、核桃

核桃含有豐富油脂、蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)等。其中的不飽和脂肪酸和鋅等元素對(duì)腎臟有滋養(yǎng)功效，《中草藥大辭典》記載核桃可補(bǔ)腎固精，輔助改善女性因腎虛可能出現(xiàn)的相關(guān)癥狀，但其油脂含量較高，若有基礎(chǔ)疾病如糖尿病等需適量食用。

四、桑葚

桑葚富含多種維生素（如維生素C）、鐵等礦物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，桑葚中的有效成分可促進(jìn)腎臟細(xì)胞的修復(fù)與再生，《中藥學(xué)》提及桑葚有補(bǔ)肝益腎之效，對(duì)女性肝腎不足相關(guān)問題有一定調(diào)理作用，但孕婦等特殊人群食用時(shí)需注意適量，因桑葚性寒，過(guò)量可能引起身體不適，需遵循個(gè)體健康狀況合理攝入。