吃撐后可通過適當運動、腹部按摩、飲用適量溫水或淡茶水來促進消化，不同人群運動、按摩、飲水有不同注意事項，若出現(xiàn)嚴重腹痛、嘔吐不止等癥狀或有基礎疾病、孕婦等特殊情況需及時就醫(yī)。

腹部按摩輔助消化

以肚臍為中心，用掌心順時針方向按摩腹部。每次按摩10-15分鐘，力度適中。順時針按摩可以促進胃腸道的蠕動，幫助胃內食物向下運行。兒童進行腹部按摩時，家長要注意手部溫度適中，動作輕柔；老年人按摩時要避免用力過大，以免引起腹部不適。

飲用適量溫水或淡茶水

喝一些溫水，每次100-150毫升，少量多次飲用。溫水可以稀釋胃酸，同時促進胃腸的消化液分泌。也可以選擇喝淡茶水，如淡的茉莉花茶等，其中的一些成分可能對消化有一定幫助，但要注意避免喝濃茶，以免刺激胃腸道。對于特殊人群，如糖尿病患者，要選擇無糖的淡茶水；老年人飲用時要注意水溫不宜過高，避免燙傷。

就醫(yī)評估與特殊情況處理

如果吃撐后出現(xiàn)嚴重的腹痛、嘔吐不止、無法緩解的腹脹等癥狀，應及時就醫(yī)。對于有基礎疾病的人群，如患有胃潰瘍、膽囊炎等疾病的患者，吃撐后更易誘發(fā)病情加重，需格外警惕。孕婦吃撐后出現(xiàn)不適也應及時咨詢醫(yī)生，因為孕婦的身體狀況特殊，需要專業(yè)的醫(yī)療評估來確保母嬰安全。