產(chǎn)后胸部縮水嚴重可通過堅持母乳喂養(yǎng)、正確哺乳、佩戴胸罩、均衡飲食、適量運動、按摩乳房、避免過度減肥等方法恢復(fù)，個人應(yīng)根據(jù)實際情況選擇適合自己的方法，如有異常及時就醫(yī)。

1.堅持母乳喂養(yǎng)：母乳喂養(yǎng)有助于刺激乳腺發(fā)育，增加乳房的血液循環(huán)和營養(yǎng)供應(yīng)，從而有助于保持乳房的大小和形狀。

2.正確的哺乳姿勢：正確的哺乳姿勢可以避免乳房受到過度擠壓，減少乳房受傷的風(fēng)險，同時也有助于保持乳房的形狀。

3.佩戴合適的胸罩：哺乳期需要佩戴合適的胸罩，以提供足夠的支撐和保護，避免乳房下垂和縮水。

4.均衡飲食：哺乳期需要攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，包括蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等，以維持身體的正常功能和乳房的健康。

5.適量運動：適量的運動可以幫助身體保持健康，同時也有助于增強乳房周圍的肌肉，提高乳房的支撐力。

6.按摩乳房：按摩乳房可以促進乳房的血液循環(huán)和淋巴引流，有助于緩解乳房的腫脹和疼痛，同時也有助于保持乳房的形狀。

7.避免過度減肥：過度減肥可能會導(dǎo)致身體脂肪含量下降，從而影響乳房的大小和形狀。

8.尋求專業(yè)幫助：如果產(chǎn)后胸部縮水嚴重，影響到了生活質(zhì)量，可以尋求專業(yè)醫(yī)生或美容師的幫助，了解更多的恢復(fù)方法和治療方案。

需要注意的是，每個女性的身體狀況和恢復(fù)情況都不同，因此需要根據(jù)個人情況選擇適合自己的方法。同時，如果在哺乳期出現(xiàn)乳房疼痛、紅腫、發(fā)熱等異常情況，應(yīng)及時就醫(yī)，以避免乳腺炎等疾病的發(fā)生。