非藥物降低心率的方法有深呼吸（激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)減緩心率，適用于因情緒緊張致心率短暫升高者）、放松身體（通過漸進(jìn)性肌肉松弛法減少應(yīng)激反應(yīng)降心率，適用大多數(shù)人群）、冷水刺激（需注意特殊人群慎用）、運(yùn)動(dòng)調(diào)整（運(yùn)動(dòng)致心率快時(shí)改舒緩運(yùn)動(dòng)，平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)者循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)），若心率持續(xù)異常增快伴不適需及時(shí)就醫(yī)。

放松身體：通過漸進(jìn)性肌肉松弛法，先緊繃肌肉再放松，依次從腳部、腿部、腹部、胸部、手臂、臉部等部位進(jìn)行操作，讓身體處于放松狀態(tài)。放松身體能減少身體的應(yīng)激反應(yīng)，從而幫助降低心率，適用于大多數(shù)人群，尤其是長(zhǎng)期處于高壓力工作狀態(tài)的人群，如辦公室久坐的上班族。

冷水刺激：用冷水洗臉或短暫浸泡在冷水中，這是一種通過冷刺激引起的生理反應(yīng)來降低心率的方法。但對(duì)于老年人、患有心血管疾病等特殊人群需謹(jǐn)慎使用，因?yàn)槔渌碳た赡軙?huì)導(dǎo)致血管收縮等不良反應(yīng)，老年人血管彈性較差，可能難以承受這種較大的血管波動(dòng)，心血管疾病患者可能因血壓等波動(dòng)引發(fā)不良事件。

運(yùn)動(dòng)調(diào)整：如果是因運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致心率過快，可停止劇烈運(yùn)動(dòng)，改為慢走等舒緩運(yùn)動(dòng)，讓身體逐漸恢復(fù)平靜。對(duì)于平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人群，開始運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)，避免一開始就進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致心率過快，如剛開始運(yùn)動(dòng)的中年人，應(yīng)從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。

如果心率持續(xù)異常增快且伴有頭暈、胸痛等不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，明確是否存在心臟等方面的疾病，由醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)評(píng)估和處理。