月經(jīng)期間可以適量喝豆奶，其富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，植物蛋白可補(bǔ)充能量、參與身體組織修復(fù)更新，鈣等礦物質(zhì)有助于補(bǔ)充流失的鈣、預(yù)防貧血等；乳糖不耐受人群可放心飲用，胃腸道功能較弱人群要適量且可選溫?zé)岫鼓獭?/p>

一、營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)經(jīng)期的益處

蛋白質(zhì)：女性在月經(jīng)期間身體會(huì)有一定損耗，豆奶中的植物蛋白可以參與身體組織的修復(fù)和更新等過(guò)程。例如，一項(xiàng)研究表明，正常飲食中攝入充足蛋白質(zhì)的女性，在月經(jīng)周期中身體的恢復(fù)情況相對(duì)更好，能夠減輕經(jīng)期可能出現(xiàn)的疲勞感等。

鈣等礦物質(zhì)：月經(jīng)期間女性體內(nèi)鈣的流失速度可能會(huì)加快，而豆奶中的鈣含量較為豐富，每100毫升豆奶大約含有100毫克左右的鈣，適量飲用有助于補(bǔ)充鈣，維持骨骼的正常密度等。同時(shí)，鐵元素對(duì)于預(yù)防經(jīng)期貧血也有一定幫助，豆奶中的鐵元素可以為身體制造血紅蛋白提供原料。

二、特殊人群需注意的情況

乳糖不耐受人群：部分女性可能存在乳糖不耐受的情況，豆奶是由大豆制成，不含乳糖，所以乳糖不耐受的女性在月經(jīng)期間可以放心飲用豆奶，不會(huì)出現(xiàn)因乳糖不耐受導(dǎo)致的腹脹、腹瀉等不適癥狀。

胃腸道功能較弱人群：如果女性在月經(jīng)期間胃腸道功能相對(duì)較弱，飲用豆奶時(shí)要注意適量。因?yàn)榇蠖怪泻幸欢康牡途厶堑瘸煞?，過(guò)量飲用可能會(huì)引起胃腸道脹氣等不適。建議可以選擇溫?zé)岬亩鼓蹋苊怙嬘帽?zhèn)豆奶，以免加重胃腸道負(fù)擔(dān)。