著床期間適當(dāng)運動可行但需注意方式與強(qiáng)度，一般健康人群可進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運動或輕柔瑜伽體式；有先兆流產(chǎn)病史者應(yīng)避免劇烈運動，以床上簡單肢體活動為主；高齡備孕女性運動更謹(jǐn)慎，選溫和方式且密切關(guān)注身體狀況；肥胖備孕女性需在專業(yè)人士指導(dǎo)下從低強(qiáng)度運動開始逐步增加負(fù)荷，避免劇烈運動。

有特殊情況的人群：

有先兆流產(chǎn)病史者：這類人群著床期間應(yīng)避免劇烈運動。劇烈運動可能會增加子宮收縮的頻率，從而增加流產(chǎn)的風(fēng)險。建議以絕對臥床休息為主，可適當(dāng)進(jìn)行一些床上的簡單肢體活動，如緩慢地屈伸腿部等，以保持肌肉的力量，防止肌肉萎縮，但活動幅度和強(qiáng)度都要極低。

高齡備孕女性：高齡備孕女性身體機(jī)能相對較弱，著床期間運動要更加謹(jǐn)慎?？梢赃x擇更溫和的運動方式，如在室內(nèi)緩慢踱步，每次踱步時間不宜過長，以5-10分鐘為宜，每天可進(jìn)行2-3次。同時要密切關(guān)注自身身體狀況，若出現(xiàn)腹痛、陰道少量流血等異常情況，應(yīng)立即停止運動并就醫(yī)。

肥胖備孕女性：肥胖備孕女性著床期間運動需要在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行?？梢詮牡蛷?qiáng)度的運動開始，逐步增加運動負(fù)荷。例如先從每天5分鐘的慢速行走開始，隨著身體適應(yīng)情況，每周逐漸增加運動時間和強(qiáng)度，但要避免快速奔跑、高強(qiáng)度跳躍等運動，因為這類運動可能會對關(guān)節(jié)等造成過大壓力，同時也可能影響子宮內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定性。