傷筋后可多吃蛋白質(zhì)、維生素C、E、鋅等營養(yǎng)食物，以及抗氧化劑食物，避免刺激性食物，多吃蔬菜水果，適量飲水，注意休息，同時保暖、運(yùn)動、保持良好心態(tài)。

1.蛋白質(zhì)豐富的食物：蛋白質(zhì)是身體修復(fù)和恢復(fù)所必需的營養(yǎng)素?？梢赃x擇雞肉、魚肉、豆類、蛋類等食物。

2.富含維生素C的食物：維生素C有助于促進(jìn)膠原蛋白的合成，有助于傷口愈合?？梢赃x擇柑橘類水果、草莓、獼猴桃、青椒等食物。

3.富含維生素E的食物：維生素E具有抗氧化作用，可以保護(hù)細(xì)胞免受自由基的傷害，促進(jìn)恢復(fù)?？梢赃x擇堅果、橄欖油、綠葉蔬菜等食物。

4.富含鋅的食物：鋅有助于促進(jìn)傷口愈合，可以選擇牛肉、海鮮、豆類等食物。

5.富含抗氧化劑的食物：抗氧化劑可以減輕炎癥反應(yīng)，有助于恢復(fù)。可以選擇藍(lán)莓、紫薯、菠菜、大蒜等食物。

此外，還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1.避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以免加重炎癥反應(yīng)。

2.多吃蔬菜水果，保證營養(yǎng)均衡。

3.適量飲水，有助于保持身體水分和代謝。

4.注意休息，避免過度勞累。

需要注意的是，食物不能替代藥物治療，如果傷筋癥狀嚴(yán)重，建議及時就醫(yī)，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。