中年記憶力下降可通過如下措施改善：

一、勤用腦：中年記憶力下降常與用腦少有關(guān)?？沙Ｏ孪笃澹苠憻掃壿嬎季S與注意力；背古詩可增強(qiáng)語言記憶與文化素養(yǎng)；寫日記有助于提升記憶與表達(dá)能力；玩益智小游戲可刺激大腦思維。這些方式能增加用腦頻率，進(jìn)而提高記憶力。

二、調(diào)整作息：需保證充足休息，每天睡眠6-7小時(shí)即可，睡太久反而可能加重記憶下降狀況。同時(shí)要加強(qiáng)鍛煉，如慢跑可提升心肺功能與代謝；打太極能改善身體協(xié)調(diào)性與平衡感；打乒乓球可鍛煉反應(yīng)速度與眼手協(xié)調(diào)能力。

三、改善飲食：多吃新鮮果蔬能補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)等營養(yǎng)；多吃蛋白質(zhì)含量高的奶制品、瘦肉、魚蝦等食物，利于補(bǔ)充蛋白質(zhì)等營養(yǎng)，改善記憶。要少吃辛辣油膩食物，并且做到戒煙戒酒。

四、服用藥物：若自覺記憶下降明顯，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用谷維素、甲鈷胺等營養(yǎng)神經(jīng)的藥物來改善。此外，記憶下降還可能由腔隙性腦梗死、腦供血不足、糖尿病等疾病引起，需及時(shí)就醫(yī)明確原因，并進(jìn)行針對(duì)性治療。

總之，中年記憶力下降可通過多種方法來改善和緩解，要根據(jù)具體情況選擇合適的方式。