粗膳食纖維食物包括全谷物、豆類、蔬菜、水果、堅(jiān)果和菌藻類等，它們富含膳食纖維和其他營養(yǎng)成分，對維持腸道健康和預(yù)防慢性疾病有重要作用，但過量攝入可能引起不適，消化疾病患者應(yīng)在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下增加攝入量。

1.全谷物：如全麥面粉、糙米、燕麥、玉米等，這些食物富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)。

2.豆類：包括紅豆、綠豆、黑豆、蕓豆等，它們是優(yōu)質(zhì)的植物蛋白來源，同時(shí)也含有豐富的膳食纖維。

3.蔬菜：如芹菜、西蘭花、菠菜、胡蘿卜等，這些蔬菜富含膳食纖維和各種維生素、礦物質(zhì)。

4.水果：如蘋果、香蕉、橙子、草莓等，水果也是膳食纖維的良好來源，同時(shí)還含有豐富的維生素和抗氧化劑。

5.堅(jiān)果：如杏仁、核桃、巴旦木、腰果等，堅(jiān)果富含膳食纖維和健康的脂肪。

6.菌藻類：如香菇、木耳、海帶、紫菜等，這些菌藻類食物含有豐富的膳食纖維和其他營養(yǎng)成分。

需要注意的是，過量攝入膳食纖維可能會導(dǎo)致一些不適癥狀，如腹脹、腹瀉等。因此，在增加膳食纖維攝入時(shí)，應(yīng)逐漸增加，同時(shí)保證充足的水分?jǐn)z入，以避免不適癥狀的發(fā)生。對于患有消化系統(tǒng)疾病、腸道易激綜合征等疾病的人群，應(yīng)在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下增加膳食纖維的攝入量。