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一天喝多少牛奶合適

2025年07月31日 14:47:12
病情描述:

一天喝多少牛奶合適

醫(yī)生回答(1)
  • 丁冰杰
    丁冰杰副主任醫(yī)師

    首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 向他提問

    人體每日喝奶量宜控制在300毫升至500毫升間。每日適量飲用牛奶,具有諸多益處,如為身體提供能量、降低血壓、美容養(yǎng)顏、安神、促進(jìn)大腦發(fā)育及運(yùn)轉(zhuǎn)等。

    一、為身體提供能量:牛奶富含蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)是三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一。飲用牛奶能為身體補(bǔ)充能量,為工作和學(xué)習(xí)提供充足動(dòng)力。

    二、降低血壓:牛奶中的鉀元素可使動(dòng)脈血管在高壓下保持穩(wěn)定,減輕動(dòng)脈硬化,降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn),從而起到降壓作用。

    三、美容養(yǎng)顏:牛奶所含的鎂元素能讓心臟更耐受,鋅元素可加速傷口愈合,維生素B能提高視力,鈣、維生素、乳鐵蛋白等具有抗癌防癌功效。其中的維生素A能防止皮膚干燥和色素沉著,使皮膚保持白皙且有光澤,實(shí)現(xiàn)美容養(yǎng)顏。

    四、安神:牛奶中的色氨酸可幫助人體分泌褪黑素,促進(jìn)睡眠,預(yù)防失眠。失眠或需提升睡眠質(zhì)量時(shí),睡前飲用一杯溫牛奶可起到安神作用。

    五、促進(jìn)大腦的發(fā)育及運(yùn)轉(zhuǎn):牛奶富含乳糖,乳糖進(jìn)入身體后會(huì)分解為葡萄糖和半乳糖,大腦及神經(jīng)組織由半乳糖等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)構(gòu)成,所以牛奶對(duì)智力發(fā)育和大腦正常工作至關(guān)重要。

    總之,適量喝牛奶能帶來多方面的好處,我們應(yīng)根據(jù)自身情況合理飲用。

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