含鋅的食物有很多，包括魚類、肉類、蛋類、豆類、堅(jiān)果、谷類、蔬菜等。

1.肉類

比如瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞心、豬肝等。

2.魚類

比如三文魚、小黃魚、牡蠣、蛤蠣、蚌肉、田螺等，含有豐富的鋅元素。

3.蛋類

雞蛋、鴨蛋、鵝蛋等食物中，鋅元素也比較豐富。

4.豆類

缺鋅還可以多吃黃豆、綠豆、蠶豆等。

5.堅(jiān)果

核桃、杏仁、松子等堅(jiān)果中含有一定的鋅元素。

6.谷類

一些主食，比如大米、面粉、玉米等，也有較多的鋅元素。

7.蔬菜

白菜、芹菜、菠菜等蔬菜也可以補(bǔ)充鋅元素。