“腰岔氣了”即急性腰扭傷，可采取休息、冷敷、壓縮、抬高、物理治療、藥物治療及康復訓練等方法快速治療，個人治療方法需根據(jù)實際情況咨詢醫(yī)生或物理治療師。

1.休息：立即停止活動，躺下休息，避免進一步加重損傷。

2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15-20分鐘，每天數(shù)次。冷敷可以減輕疼痛和腫脹。

3.壓縮：使用彈性繃帶輕輕包扎腰部，但不要過緊，以免影響血液循環(huán)。

4.抬高：將腿部抬高，高于心臟水平，有助于減輕腫脹。

5.物理治療：可以在醫(yī)生的指導下進行熱敷、按摩、電療等物理治療，緩解疼痛和促進恢復。

6.藥物治療：可以使用非甾體抗炎藥（如布洛芬）緩解疼痛和減輕炎癥。如果疼痛嚴重，醫(yī)生可能會開具更強效的止痛藥。

7.康復訓練：在疼痛緩解后，可以開始進行康復訓練，包括腰部肌肉的強化訓練和柔韌性訓練，預防再次扭傷。

需要注意的是，對于老年人、孕婦、有基礎疾病的人群，治療方法可能有所不同。如果疼痛持續(xù)不緩解、出現(xiàn)下肢麻木無力、大小便失禁等癥狀，應及時就醫(yī)，排除更嚴重的損傷。此外，在日常生活中，要注意保持正確的姿勢，避免長時間彎腰、提重物等，預防急性腰扭傷的發(fā)生。如果需要更詳細的治療建議，請咨詢醫(yī)生或物理治療師。