便秘時，可通過增加膳食纖維攝入、多喝水、適量運動、建立良好的排便習慣、謹慎使用瀉藥及及時就醫(yī)等方法來改善。

1.增加膳食纖維攝入：多吃蔬菜、水果、全麥面包等富含膳食纖維的食物，有助于增加糞便體積，促進腸道蠕動。

2.多喝水：保持充足的水分攝入，有助于軟化糞便，使其更容易排出。

3.適量運動：適量的運動可以促進腸道蠕動，緩解便秘。

4.建立良好的排便習慣：盡量每天在固定的時間上廁所，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐一會兒，培養(yǎng)排便反射。

5.謹慎使用瀉藥：如果便秘嚴重，可以在醫(yī)生的指導下使用瀉藥。但應避免長期使用瀉藥，以免引起依賴性。

6.就醫(yī)：如果便秘持續(xù)時間較長或伴有其他癥狀，如腹痛、腹脹、嘔吐等，應及時就醫(yī)，以排除其他潛在的健康問題。

需要注意的是，對于兒童和孕婦，如果出現便秘，應在醫(yī)生的指導下進行治療。此外，長期便秘可能是某些疾病的癥狀，如腸道腫瘤、甲狀腺功能減退等，因此，如果便秘持續(xù)不緩解，應及時就醫(yī)，進行相關檢查，以明確病因。