孕婦便秘不能用力掙，因用力掙會增加腹壓致子宮收縮，增流產(chǎn)、早產(chǎn)風(fēng)險，尤其孕晚期更嚴(yán)重。應(yīng)通過飲食調(diào)整（增膳食纖維攝入、保證充足水分）、適度運動（如散步）、建立良好排便習(xí)慣（固定時間排便）、心理調(diào)節(jié)（保持心情舒暢）來應(yīng)對便秘。

正確應(yīng)對措施

飲食調(diào)整：孕婦應(yīng)增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜（如芹菜、菠菜等）、水果（如香蕉、蘋果等）、全谷類食物等。膳食纖維可以增加糞便體積，促進腸道蠕動。一般來說，孕婦每天應(yīng)攝入25-30克左右的膳食纖維。同時，要保證充足的水分?jǐn)z入，每天飲水1500-2000毫升，以保持大便濕潤，利于排出。

適度運動：根據(jù)自身情況進行適度運動，如散步，每天可以散步2-3次，每次20-30分鐘，速度以自我感覺不疲勞為宜。適度的運動可以促進腸道蠕動，幫助緩解便秘。孕早期、中期和晚期的孕婦都可以在身體允許的情況下進行適當(dāng)運動，但要避免劇烈運動。

建立良好排便習(xí)慣：每天盡量在固定的時間去排便，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐幾分鐘，培養(yǎng)排便反射。一般建議早餐后是比較好的排便時間，因為經(jīng)過一夜的消化，早餐后胃腸反射比較活躍。

心理調(diào)節(jié)：孕婦要保持心情舒暢，避免過度緊張焦慮。因為長期的精神緊張也可能會影響胃腸蠕動，加重便秘情況?？梢酝ㄟ^聽音樂、與家人朋友交流等方式來緩解壓力，保持良好的心態(tài)。