女人來月經(jīng)可以吃棗，紅棗富含維生素C、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)月經(jīng)期間女性有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等益處，但要注意適量食用，每天控制在5-10顆左右；避免食用冰鎮(zhèn)紅棗制品；根據(jù)自身個(gè)體差異調(diào)整食用量，月經(jīng)量多的女性要適當(dāng)減少，月經(jīng)量少、有宮寒的女性可適量吃但需依自身反應(yīng)調(diào)整。

一、紅棗的營(yíng)養(yǎng)成分及對(duì)月經(jīng)期間女性的益處

紅棗富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如維生素C、鐵等。其中鐵元素對(duì)于女性月經(jīng)期間可能出現(xiàn)的鐵流失有一定的補(bǔ)充作用。有研究表明，紅棗中的鐵是非血紅素鐵，但適當(dāng)食用可以在一定程度上輔助改善因月經(jīng)失血可能導(dǎo)致的輕度缺鐵情況。維生素C能夠促進(jìn)鐵的吸收，紅棗中維生素C的含量相對(duì)可觀，所以月經(jīng)期間適量吃紅棗有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

二、食用紅棗的注意事項(xiàng)

1.適量食用：雖然紅棗有益，但也不能過量食用。因?yàn)榧t棗含糖量較高，過量食用可能會(huì)導(dǎo)致血糖升高，尤其是對(duì)于本身有血糖調(diào)節(jié)問題的女性，如患有糖尿病或糖耐量異常的女性，更要注意控制紅棗的攝入量。一般建議每天食用紅棗的量控制在5-10顆左右。

2.食用方式：月經(jīng)期間食用紅棗可以選擇直接吃新鮮紅棗，也可以煮粥、煲湯等。但要注意避免食用冰鎮(zhèn)的紅棗制品，因?yàn)楹涞氖澄锟赡軙?huì)刺激子宮收縮，導(dǎo)致痛經(jīng)等不適癥狀加重。對(duì)于體質(zhì)偏熱的女性，在月經(jīng)期間吃紅棗要尤其注意量，以免加重體內(nèi)燥熱情況。

3.個(gè)體差異：不同女性的身體狀況不同，對(duì)于一些本身月經(jīng)量較多的女性，過量食用紅棗可能會(huì)導(dǎo)致經(jīng)量進(jìn)一步增多，這種情況下就需要適當(dāng)減少紅棗的攝入量；而對(duì)于月經(jīng)量較少、有宮寒表現(xiàn)（如經(jīng)期小腹冷痛、畏寒等）的女性，適量吃紅棗可能有助于改善癥狀，但也需根據(jù)自身實(shí)際反應(yīng)來調(diào)整食用量。