月經(jīng)期間吃棗有補(bǔ)充營養(yǎng)（含維生素C、B族、鐵等，鐵可補(bǔ)流失鐵，維C促鐵吸收防缺鐵性貧血）、調(diào)節(jié)情緒（含成分對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有調(diào)節(jié)作用助穩(wěn)情緒）的益處，也有食用量把握（每天5-10顆左右，過量致血糖升，血糖調(diào)節(jié)有問題者需慎）和個(gè)體差異（糖尿病女性慎食，胃腸弱女性過量易消化不良）的注意事項(xiàng)。

一、月經(jīng)期間吃棗的益處

1.補(bǔ)充營養(yǎng)：棗富含多種營養(yǎng)成分，如維生素C、維生素B族、鐵等。其中鐵元素對(duì)于女性月經(jīng)期間可能出現(xiàn)的鐵流失有一定的補(bǔ)充作用，維生素C可以促進(jìn)鐵的吸收，有助于預(yù)防缺鐵性貧血。例如，有研究表明，經(jīng)常攝入富含鐵和維生素C食物的女性，月經(jīng)期間缺鐵性貧血的發(fā)生率相對(duì)較低。

2.調(diào)節(jié)情緒：棗中含有的某些成分可能對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有一定的調(diào)節(jié)作用。月經(jīng)期間部分女性可能會(huì)出現(xiàn)情緒波動(dòng)，適當(dāng)吃棗可能有助于穩(wěn)定情緒。一些研究發(fā)現(xiàn)，棗中的某些營養(yǎng)物質(zhì)能夠影響神經(jīng)遞質(zhì)的代謝，從而對(duì)情緒產(chǎn)生積極影響。

二、月經(jīng)期間吃棗的注意事項(xiàng)

1.食用量的把握：雖然棗有諸多益處，但也不宜過量食用。因?yàn)闂椀暮橇肯鄬?duì)較高，過量食用可能會(huì)導(dǎo)致血糖升高，尤其是本身有血糖調(diào)節(jié)問題的女性，在月經(jīng)期間更要注意控制棗的攝入量。一般建議每天食用5-10顆左右較為適宜。

2.個(gè)體差異：對(duì)于一些特殊人群，如患有糖尿病的女性，月經(jīng)期間吃棗需要更加謹(jǐn)慎。因?yàn)樘悄虿』颊叩难强刂戚^為嚴(yán)格，棗的糖分可能會(huì)引起血糖的較大波動(dòng)，這類人群在食用前最好咨詢醫(yī)生的意見。另外，對(duì)于胃腸功能較弱的女性，過量食用棗可能會(huì)引起消化不良，出現(xiàn)腹脹、腹痛等不適癥狀，這類女性食用棗時(shí)也需要注意適量。