有氧運(yùn)動(dòng)是減脂肪肝較快的方式，常見的有快走、慢跑、游泳等，力量訓(xùn)練可輔助減脂肪肝，不同人群運(yùn)動(dòng)減脂肪肝需結(jié)合個(gè)體情況且要長期堅(jiān)持，每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)并配合適量力量訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練輔助減脂肪肝

力量訓(xùn)練也可輔助減脂肪肝，像舉重、俯臥撐、仰臥起坐等。力量訓(xùn)練能夠增加肌肉量，而肌肉量的增加會(huì)提高基礎(chǔ)代謝率，即使在休息時(shí)身體也會(huì)消耗更多能量。有研究顯示，進(jìn)行適量力量訓(xùn)練的脂肪肝患者，其身體的代謝狀態(tài)會(huì)得到改善，有助于肝臟脂肪的分解。不過，力量訓(xùn)練要注意適度，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致身體疲勞和受傷。對于剛開始進(jìn)行力量訓(xùn)練的人，可以從較輕的負(fù)荷開始，逐漸增加強(qiáng)度和重量。

運(yùn)動(dòng)需結(jié)合個(gè)體情況

不同年齡、性別、生活方式和病史的人群在運(yùn)動(dòng)減脂肪肝時(shí)需注意不同事項(xiàng)。對于年輕人，如果原本生活方式較久坐，開始運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，避免一開始就進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致受傷。女性在月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和方式。有基礎(chǔ)疾病如心血管疾病的人群，運(yùn)動(dòng)前需咨詢醫(yī)生，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，以確保運(yùn)動(dòng)安全且能達(dá)到減脂肪肝的效果。例如有冠心病病史的人，不適合進(jìn)行過于劇烈的快跑等運(yùn)動(dòng)，可選擇較為平緩的散步等運(yùn)動(dòng)方式。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)要長期堅(jiān)持，不能半途而廢，一般建議每周運(yùn)動(dòng)至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，再配合適量力量訓(xùn)練，才能更好地達(dá)到減脂肪肝的目的。